腰痛って動くたびに痛みを感じたり、運動するのが怖くなったりと、結構な厄介者です。
その腰痛にならないように、また、なったときに改善できるように姿勢に気をつけましょう。

さて、腰痛を引き起こしやすい姿勢ってご存知ですか？
ぎっくり腰を経験した事がある人は、だいたい想像がつくと思います。
実は、前かがみで中腰の姿勢が一番腰痛を引き起こしやすいのです。軽くお辞儀をした時は、この姿勢になりやすいのですが、この時にかかる力は通常の状態の2倍以上。
その姿勢で重いものを持ったら…。これは危険ですね。
今現在腰痛が無い人も、この姿勢には十分気をつけてください。

【イスに座る時の正しい姿勢】
・背もたれにお尻をつける
・背骨のＳ字ラインを意識して背筋を伸ばす
・あごを軽く引く
・ひざの位置はおしりより、少しだけ高めに

【歩く時の正しい姿勢】
・あごを軽く引く
・首や背筋は伸ばす
・軽く胸を張った状態
・目線は水平にする
・かかとから着地するように意識する

姿勢が悪いままだと、せっかく治療をしても再発することが多いです。腰痛は日々の生活の疲れやストレスからも発生します。
普段の生活でも意識をして、腰痛にならないように気をつけましょう。

坐骨神経痛は、周りで経験した人や、テレビや雑誌でも登場するので、聞いたことがある人も多いと思います。
腰痛は日本人に特に多い症状ですが、腰痛から坐骨神経痛になったひとも多いです。
この坐骨神経痛の痛みは様々ありますが、重い症状の人もいるために、なんとなく怖いな…と思う人もいるのではないでしょうか？

坐骨神経痛は、その症状が様々です。
・お尻が痛む
・太ももがしびれる
・ひっぱられているような感じがする
・ふくらはぎが痛む
などがあります。

坐骨神経は、座った時にお尻の骨があたるところから始まる神経です。それが後ろ面にそって足の先までありますので、症状が広くて様々になるのです。この坐骨神経痛になると、筋肉が緊張して腰やお尻などが不快な症状を感じることも。
また、坐骨神経痛の原因となるものは、腰痛の原因とも繋がるため、背骨に負担をかけないようにするのがポイントです。

そして、坐骨神経痛で注意して欲しい事があります。
それは、安静にしているのに痛みが取れない場合です。

この場合、腫瘍ができているために坐骨神経痛の症状が出ることがあります。あまりにも痛みが続く、寝ていても続く場合は病院でレントゲンやＭＲＩを取るなどしっかりと状態を確認してもらいましょう。

腰痛でカイロプラクティック治療したら腰が良くなったと良く聞きます。
この治療法は、身体の歪みを調整する事で疾病を治療し、薬物・外科をあまり使わず自然治癒力を取り戻す事に有ります。
カイロプラクティックは、骨などをボキボキ鳴らす事だと思っておられる方がいますが、
骨格の矯正が目的で有り、骨格の歪みを元に戻し事なので、痛いとか心配せずに治療を受けて下さい。

身体が歪むのは、筋肉のバランスが崩れおこります。
筋肉の張りをコントロールしているのが神経系の働きです。
身体の歪みを矯正し、神経系の働きを戻す事が重要になってきます。

カイロプラクティックの効果はどれ位有るでしょうか？
〇腰の痛み・肩こり・脇の痛み・頭痛・首や肩の痛み・ムチ打ちなどに効果が見られます。
〇疲労回復・姿勢改善・自律神経失調などにも効果が見られます。
〇内臓機能を改善し、ストレスの緩和にも有効とされています。
姿勢を元に戻し、自然治癒力を高める事は大事だと思われます！

腰痛でお悩みの方、決してカイロプラクティックは痛い事は有りません！
（強い矯正では有りません、安心してネ）

なぜ歪んでいるのか！
何が原因で歪んでいるのか！
安心して、受診して下さい。

腰痛予防にはストレッチが良いと聞きます。
そこで、ストレッチ方法と手順を紹介します。
① ストレッチを行う前は身体を温めてからしましょう。
（例えば：入浴時の後・数分早歩き後）
身体が温まっている方が、筋肉が伸びやすいです。
② 伸ばす所を意識して、20秒から～1分を目処に呼吸をしながら伸ばしましょう！
自分で色々な所を伸ばして腰痛予防をしましょう。
例：〇腰と背中を伸ばすストレッチ
椅子に腰かけます・背中を伸ばします・息を吐きながら頭が両足の間に入る
位に上半身を曲げます、数回が良いでしょう。
次は椅子に深く腰掛け、息を吸いながら上半身をユックリ後ろに反らせます
数回が良いでしょう。
〇腰の筋肉を伸ばすストレッチ
仰向けで、両手を頭の後ろで組みます、右ひざを曲げ下半身を左側にひねり
ます、左ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばしましょう
反対の足も同様にしましょう。
ほんの一例ですけれど、参考になさってください！
腰痛のストレッチは、まだまだ沢山あります。
私も、風呂上がりなど数分でも良いと思いストレッチを心がけています。

皆さんは、どの様な予防策をとっていますか？
私は仕事中、同じ姿勢で長く作業するときに心がけている事を少し紹介します。
〇軽い運動を行い、同じ姿勢を続けない様にしています。
〇腰を冷やさない様に、心がけます。
〇中腰では、重たい物を持たない様に心がけます
（仕事ですから、時には重たい物を持ちますが膝などをついて持ちます）。

少し腰に異常が起きた時には、早めの腰痛マッサージをお勧めします。
マッサージを行う事で、腰の筋肉をほぐし血行を良くすれば痛み治まります。

※基本的には、プロに任せた方が賢明と思われます！
（例えば、素人同士で腰痛マッサージをすると余計に腰に負担をかけ逆効果の場合も有ります）

そこで、ご自身でもできるマッサージを紹介しますね（笑う）。
〇腰をさする
患部を手で摩るだけでも効果が有ります
〇腰を揉む
両手で軽く痛い腰のあたりをマッサージします。
筋肉をほぐす気持ちで、優しくしましょう。
〇マッサージの基本は、「なでる」「もむ」「圧す」「叩く」です。

ご自身が腰痛で変だなと思われる方は、専門医にご相談を！

私も、仕事などで腰痛になった時など妻や子供に腰を揉んでもらう事がしばしば有ります。
皆さんは、腰痛になった時どの様な対処をしますか？
普通は、湿布を貼る・マッサージをする・安静にする。
自分で出来る事は限ってくると思います。

そこで腰痛になった時、マッサージをしてデメリットについて少しお話をしたいと思います。
※腰痛になった時、マッサージをしてはいけない腰痛も有ります、注意しましょう。
（骨に異常が有る場合など）
※筋肉痛になってからではマッサージをしても遅いと言われています。
筋トレしてから、時間が経過後⇒筋肉痛に対してのマッサージをしても筋肉痛はやわらげないと言われています。
※筋肉痛が始まる時は、細胞によって傷つけた筋肉の再生をしている為、外的なマッサージ効果は筋肉の再生を妨げるとされています。

以上のように運動などで筋力トレーニングなどをした後でのマッサージ効果は有りますが
数日たってのマッサージ効果はマイナスとなります。
腰痛にマッサージは、良いのですがデメリットも有るので気を付けて下さい。

整体、カイロプラティックは日本では無資格でも開業できます。
信頼できる専門医に受診して下さい。

そもそも、腰痛マッサージは緊張した筋肉を緩め血行を良くして、痛みを軽減します。
緊張した筋肉ってどの様に起こると思われますか？
※同じ姿勢や、同じ姿勢を長時間続けた時などに起こります。（主に仕事中など）。
※スポーツなどで、自分の筋肉を痛めた時。
筋肉痛が始まる時は、細胞によって傷つけた筋肉の再生をしている為、外的なマッサージ効果は筋肉の再生を妨げるとされています。
（言いかえれば、筋肉を使ったら直ぐにマッサージをしましょう）。

今日の仕事がきつかったと、思われるときには直ぐにマッサージをする事は、マッサージ効果が出てメリットが有ると言う事です。

腰痛マッサージは、定期的に行う事が大切です。
毎回、治療院に通うのは難しい環境の方も沢山いらっしゃる事でしょう。その様な方は、
ご自身で、マッサージ機を購入し腰痛のケアをして下さい。
※私自身、お風呂上がりはストレッチをする事に心がけています。
ほんの数分です！日常生活の一環にお勧めします！

心がけていても、魔女の一撃は怖い物です。
辛抱せずに下記の治療院に受診をお勧めします。

今では、腰痛防止策で低反発のクッションなども販売されているので利用をされるのも良いでしょう。
椅子に挟んで腰痛予防にお勧めです。

少し話を戻しませが、腰痛の場合座っている人と立っている人どちらが腰に負担がかかるでしょうか？
腰痛の場合は、椅子に座っている方が立っているよりも負担が大きいのです。

それでは、腰に優しい椅子選びをしましょう。
※座席の高さに注意しましょう。
座席が高すぎたり、低すぎたりしますと負担がかかります。
座席の高さは膝の位置が腰より少し高めがお勧めです。
※当然、両足の裏が地面につく椅子がお勧めです。
※背もたれは、背中の湾曲に沿った椅子が負担をかけないのでお勧めです。
※椅子だけでなく、ソファーも柔らかすぎない物を選びましょう。
（少し固めの方が良いのかもしれません）。
※肘掛は、有るのと無いのでは？　肘掛があった方が腰にかかる体重を分散できる意味で有った方が良いとされています。

以上を参考の上、腰痛の椅子選びに参考になれば幸いです。

この様な身体の異常が出てくる場合が有ります。
※視力が低下したりします、霞み目も同様です。
※肩こりや腰痛の原因の一つです。
※時には、頭痛などが起こります。
※胃腸の調子が悪くなり、便などが緩くなります。

椅子に座っている（デスクワーク）時には次の事を注意しましょう！
※背中を丸めない様に注意しましょう。
※首が下向きにならない様に注意しましょう。
※椅子を後ろに引き前かがみに注意しましょう。
背骨の胸椎・腰椎・頸椎に負担がかかると言われ、歪みなどの原因になります。

自動車を運転時にも、腰に負担がかかるので次の事に注意しましょう。
※座席に浅く座って、背もたれにぐっと持たれる様な姿勢。
腰椎・頸椎に不自然な力が生じてしまいます。
椅子に座っている時や、日常生活をしている時も良い姿勢は大切です、背骨の胸椎・腰椎・頸椎に負担がかからないスッキリとした姿勢は美容上にも大変良いとされています。

最後に姿勢が良いか？ご自身で確かめて下さい！
※壁に背中を付け、頭の後ろ、お尻を壁につけましょう。
どうですか？自然と3点が壁に付きましたか？
少し無理が有るな～～～と思われる方は姿勢が悪いかもしれません！

運動で腰痛を改善するには、しっかりと目的意識を持ち実践する事が大切です。
水中運動は、最も良いとされています、腰への負担が軽いからです。
でも、私～～泳げないと言う人もいるでしょう（笑う）歩くだけでも良いですよ！

水中では浮力が有ります（浮かぼうとする力）その為、腰には負担がかからず身体は楽に動かす事が出来ます。
水中で浮かんでいるので、陸よりも腰の血流が良くなります。お風呂もその様に思われますが、浮力という点から少し劣るようです。
フワフワした水中では筋肉が緩み、腰痛に良いとされる原因の一つでしょう。

泳げない人は、ウォーキングで腰痛改善を！水を怖がらず進んで実践しましょうね。
温水プールには、歩行用の浅いプールが有ります、そこを利用して下さい。
歩く歩幅は、大股で歩き腕は伸ばし大きく振りましょう、慣れてきたら掌を広げ抵抗を与えて歩行をすると効果的です。

水中での運動は、全身運動の為　初めは身体に心地よい疲れが残ります。
定期的に通って腰痛予防をお勧めします。