腰痛は誰でも経験が有る事でしょう。
私は会社勤めなので、朝礼時に毎朝ラジオ体操をしています。
その為、歳を重ねていても身体は柔軟だと自分自身思っています。
腰痛予防にはストレッチが良いと聞きます。
そこで、ストレッチ方法と手順を紹介します。
① ストレッチを行う前は身体を温めてからしましょう。
（例えば：入浴時の後・数分早歩き後）
身体が温まっている方が、筋肉が伸びやすいです。
② 伸ばす所を意識して、20秒から～1分を目処に呼吸をしながら伸ばしましょう！
自分で色々な所を伸ばして腰痛予防をしましょう。
例：〇腰と背中を伸ばすストレッチ
椅子に腰かけます・背中を伸ばします・息を吐きながら頭が両足の間に入る
位に上半身を曲げます、数回が良いでしょう。
次は椅子に深く腰掛け、息を吸いながら上半身をユックリ後ろに反らせます
数回が良いでしょう。
〇腰の筋肉を伸ばすストレッチ
仰向けで、両手を頭の後ろで組みます、右ひざを曲げ下半身を左側にひねり
ます、左ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばしましょう
反対の足も同様にしましょう。
ほんの一例ですけれど、参考になさってください！
腰痛のストレッチは、まだまだ沢山あります。
私も、風呂上がりなど数分でも良いと思いストレッチを心がけています。
